2024 베이직쎈 중학수학 1-2, 2-2, 3-2 답지

저녁형 인간이 아침형 인간으로 바뀌기 위해서는 다음과 같은 노력과 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

 

• 규칙적인 생활

아침형 인간이 되기 위해서는 규칙적인 생활이 중요합니다. 매일 같은 시간에 일어나고, 같은 시간에 잠자리에 드는 생활 리듬을 유지해야 합니다.

 

• 충분한 수면

아침에 일찍 일어나기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인은 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

• 아침 햇빛을 쬐기

아침 햇빛을 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되고, 세로토닌 분비가 촉진됩니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고, 집중력을 높이는 호르몬입니다.

 

• 커피나 카페인 섭취를 줄이기

커피나 카페인은 중추신경을 자극하여 일시적으로 각성을 증가시키는 효과가 있습니다. 하지만, 장기간 섭취하면 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.

 

• 저녁에 빛을 차단하기

저녁에 빛을 받으면 멜라토닌 분비가 억제됩니다. 따라서 저녁에는 빛을 차단하고, 조명은 노란색이나 주황색을 사용하는 것이 좋습니다.

 

• 저녁에는 공부를 피하기

저녁에 공부를 하면, 뇌가 흥분하여 잠들기 어렵습니다. 따라서 저녁에는 공부를 피하고, 가벼운 독서나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

아침형 인간으로 바꾸기 위해서는 갑자기 생활 리듬을 바꾸려고 하기보다는, 서서히 변화시키는 것이 좋습니다.

 

처음에는 10분씩 일찍 일어나는 것부터 시작하여, 점차 일어나는 시간을 앞당겨 나가는 것이 좋습니다.

 

또한, 아침에 일찍 일어나기 힘들다면, 아침에 일어나자마자 햇빛을 쬐거나, 커피나 카페인을 마시는 등의 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

아침형 인간으로 바꾸는 것은 쉽지 않은 일이지만, 노력을 통해 충분히 가능하다는 것을 기억하세요.

 

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